יסודות המיינדפולנס והמדיטציה
עם זהר פז
10 מפגשים
ימי שלישי החל מתאריך 1.11.22 בין השעות 21:00-19:00
פרטים והרשמה בטלפון
6225 980 - 050 או במייל
.....
מדיטציה היא כלי נפלא
להתפתחות, ליצירת שקט פנימי ולשינוי מיטיב בחיים.
מדיטציה היא שם כולל למגוון טכניקות תרגול, ביניהן
מיינדפולנס (קשיבות).
'קשיבות'
משמעה תשומת לב מכוונת ובלתי שיפוטית לרגע הזה.
זהו תרגול פשוט ועוצמתי שמטפח רגיעה עמוקה ואיזון
פנימי ומעורר את המודעות ואת איכויות הלב.
מיינדפולנס זו לא רק מיומנות אלא גם דרך חיים
שמאפשרת נוכחות ומודעות.
התרגול מלמד
אותנו איך להרפות את הגוף ואת הנפש ולהתרווח
בנינוחות ובפתיחות אל תוך הרגע הזה.
הוא מסייע
לטפח את מיומנויות הקשב וההתבוננות, מעמיק את
ההבנה ומעורר את איכויות הלב.
במהלך הקורס, לצד
קבלת כלים פרקטיים להשקטת הפטפוט הבלתי פוסק
של המחשבות ולהרגעת העומס הרגשי,
נקבל גם
תובנות שיעמיקו את המודעות ואת החיבור לעצמנו
ויאפשרו לחיות חיים רגועים, ממוקדים ומספקים יותר.
לתרגול יש השפעות רבות ומיטיבות על החיים.
הוא משפיע על אופן החשיבה, על החוויה הרגשית ועל
הפעולות שלנו,
מאפשר לנו לשחרר דפוסים לא
בריאים ולטפח במקומם דפוסים בריאים ומיטיבים.
פירות התרגול המדיטטיבי כוללים השפעות מיטיבות על
הגוף ועל הנפש:
* רמת הסטרס יורדת
ותחושת רגיעה ושלווה מעמיקות.
* מיומנויות
הקשב, הריכוז וההתמקדות מתחדדות.
* יש יותר שקט
תודעתי ופחות הצפות רגשיות.
* יכולת ההתמודדות
עם מצבי מתח, לחץ וחרדה מתחזקת.
* יש יותר
חיוניות ותחושת בריאות ופחות עייפות, כבדות
ודיכאון.
* השליטה בתגובתיות גדלה ודפוסים
משתנים לטובה.
* המודעות מתפתחת וההבנה לגבי
עצמנו, האחרים והעולם מעמיקה.
* הלב נפתח
ומתרחב ואיתו יכולת ההכלה, האהבה והחמלה.
*
אנחנו לומדים לחיות מתוך הקשבה וחיבור עמוק לעצמנו
* וכתוצאה מכך תחושת הסיפוק, השמחה והאושר בחיים
גדלה.
...
נושאי המפגשים:
1.
נוכחות
נגלה איך אפשר לחיות בנוכחות
מלאה ברגע הזה,
ונלמד טכניקות פשוטות להרגעת
המחשבות והרגשות ולביסוס הנוכחות כאן ועכשיו.
2. פתיחות
וקבלה
נבין את הקשר בין יכולת הקבלה
שלנו את הרגע הזה לרמת המתח/השלווה שיש בחיינו,
ונלמד טכניקות שיאפשרו לחוות יותר רגיעה, פתיחות
וקבלה.
3. התנגדות
ושיפוטיות
נבין כיצד התנגדות ושיפוטיות
מנהלות אותנו ויוצרות חוויה של חוסר סיפוק, אי שקט
ומתח,
ונלמד איך אפשר להתמודד איתן באמצעות
טכניקות של קשב, הרפיה וראיית הטוב.
4. להפסיק
את התגובתיות
נעמיק אל האופן שבו
המחשבות, הרגשות והדחפים שלנו מנהלים אותנו,
ונלמד איך אפשר לשנות את המנגנון התגובתי ולעבור
מתגובתיות לפעולה נכונה.
5. למצוא יציבות, איזון ומרכז פנימי
נלמד לטפח יציבות פיזית, מנטלית ורגשית באמצעות
המדיטציה,
שתסייע לנו להתמודד עם סערות רגשיות,
אי שקט, חוסר וודאות וחוסר בטחון.
6. להכיר
את התודעה - על מחשבות, רגשות ואגו
נכיר
את טבעו של המיינד (התודעה החושבת) והאופן שבו הוא
משפיע על חיינו.
נבחין בין אגו לא בריא שמייצר
קונפליקטים, מאבקים, כאב וסבל
לבין אגו בריא
ומשוחרר שמאפשר חיים מלאים, סיפוק ואושר.
7. ללמוד
לשחרר – על הרפיה, שחרור וחופש
נכיר את
מנגנון ההזדהות וההיאחזות שיוצרים מתח, מאמץ וסבל
בחיינו,
ונתרגל טכניקה שתאפשר לנו לטפח קשב
עמוק והרפיה מהיאחזות.
8. להתבונן במחשבות
נתבונן במצבים
מנטאליים/רגשיים שמפעילים אותנו ונראה את
הקונפליקט שנמצא בבסיסן,
ונלמד טכניקת חקירה
שמאפשרת לזהות את האמונה המפעילה וגם איך ניתן
להשתחרר ממנה.
9. להקשיב לרגשות
נלמד איך אפשר
להישאר בקשב ובנוכחות גם במצבי פגיעות וכאב,
נרכוש כלים להרגעת הצפה רגשית ונטפח את הקשב,
ההכלה והחמלה.
10. לחיות טוב - על סיפוק, שמחה ואושר
נבין מה המרכיבים שיאפשרו לנו לחיות בנוכחות מלאה
ואיך זה קשור לסיפוק, שמחה, ואושר בחיים.
...
על המנחה:
זהר
פז (M.A.) היא
פסיכותרפיסטית בגישה הוליסטית ומנחה סדנאות מדיטציה,
מודעות והתפתחות אישית.
התמחתה בעבודת גוף-נפש,
טיפול בהבעה ויצירה ופסיכותרפיה רוחנית, בעלת B.Ed
בחינוך מיוחד
ו M.A בהנחיית קבוצות בשילוב תרפיה באומנויות.
בעלת ניסיון
רב שנים בליווי תהליכי התפתחות וריפוי אישיים
וקבוצתיים.
מתרגלת מדיטציה מעל
30 שנים. במהלך השנים תרגלה סגנונות
מגוונים המושפעים מזרמים רוחניים שונים. כיום שואבת את מרב ההשראה מהתרגול הבודהיסטי, מיינדפולנס ואי שניות.
..........
פרטים והרשמה בטלפון
6225 980 - 050 או במייל
מחיר הקורס :
1200 ש"ח
דמי הרשמה : 200 ש"ח
(כלולים במחיר הקורס)
במידה ואין
באפשרותכם לשלם את המחיר הנקוב,
הינכם מוזמנים לתת
בנדיבות על פי יכולתכם (דאנה).
לידיעתכם :
משתתפי הקורס יכולים להגיע ללא תוספת תשלום
למפגשי התרגול השבועיים.
בנוסף
תקציר המפגש והתרגול
השבועי - ישלחו אליכם במייל מדי שבוע.
המפגשים
מוקלטים - כך שתוכלו להאזין להם בכל זמן שוב.
השתתפות חוזרת בקורס בעלות מופחתת.
