מדיטציה והתמודדות עם כאב כרוני

מאת: זהר פז
.....

נסכם את הדברים למספר הבנות יסוד שמסייעות לפתח דרכים להתמודד עם כאב:

1.     כאב הוא חלק מהחיים –
זו הבנה חשובה שמאפשרת להירגע מול הופעה של כאב, ובד בבד היא מסייעת לנו לשבור את התבנית החשיבתית שאנחנו שבויים בה, שכאב הוא לא דבר טוב ועלינו להימנע ממנו בכל מחיר. יש גם כאבים טובים, לדוגמה כאב שמתעורר בזמן עיסוי ומרגיש נעים, מאחר והוא מפרק את המתח מהשריר. למעשה, אם נהרהר בזה נראה שכל כאב הוא כאב טוב, כי הוא עוצר אותנו כשצריך, מגן עלינו, מעורר אותנו ומאפשר לנו להירפא.

אם כאב הוא חלק מהחיים, במיוחד כאב כרוני, אנחנו יכולים לטפח את הגישה שאפשר לחיות לצד הכאב. כאב יכול להיות בן לוויה שמלמד אותי עלי, על הצרכים שלי, על הגבולות שלי, על הכוחות והחולשות שבי, על אומץ ונחישות ועוד.. 

2.     כאב הוא לא דבר קבוע –
כל כאב חולף בסופו של דבר, גם כאב כרוני.
כל כאב מופיע בגלים. יש לו נקודת התחלה, נקודת שיא ואז ירידה עד לנקודת הרפיה.
הבנה זו מאפשרת לנו להרפות ולתת לגל לעבור, במקום להגביר את הכאב באמצעות החזקה והתנגדות אליו.

ההבנה הזו מסייעת לנו לטפח נוכחות, כלומר שהייה ברגע ההווה שמקלה על ההתמודדות עם הכאב.
בד"כ כשמופיע כאב עולה המחשבה "אוי לא עוד פעם" ואח"כ "זה נמשך נצח" או "מתי זה יגמר כבר" ואז "אני מפחד/ת שזה יופיע שוב". מחשבות אלו לוקחות את תשומת הלב לעבר או לעתיד. אם אנחנו מבינים שהכאב שהיה חלף ואיננו, הכאב שיהיה עדיין לא כאן, כל מה שנותר לנו זה להתמודד עם הכאב שנמצא או לא נמצא בהווה. הבנה זו מפנה המון אנרגיה מהתעסקות במה שלא רלוונטי וממקדת אותנו בהתמודדות עם מה שקורה עכשיו.

3.     התנגדות לכאב יוצרת סבל –
ככל שרמת ההתנגדות שלנו לכאב גדלה, כך אנחנו סובלים יותר.
תובנה זו בנוסף לשתיים הקודמות מאפשרת לנו לוותר על ההתנגדות ולהיות עם מה שיש.
לוותר על ההתנגדות, אין משמעותו, להפסיק לחפש מזור לכאב או למחלה, רק להפסיק להתנגד בכל רגע נתון לעובדה שיש לנו כאב או מחלה.

אל מול הגישה המתנגדת נרצה לטפח נוכחות אוהבת, כלומר נוכחות שיש בה קבלה, רכות וחמלה כלפי הכאב וכלפי עצמנו.

להיות בנוכחות אוהבת כלפי הכאב, זאת אומרת שבמקום לנסות להיפטר ממנו, נוכל לקבל את העובדה שהוא כאן (כי הוא פשוט כאן) ואולי אפילו להיפתח אליו ולהכיר אותו במקום לדחות אותו.
ולהיות בנוכחות אוהבת גם כלפי עצמנו - במקום לשפוט, לבקר ולהאשים את עצמנו נפתח גישה מקבלת, סלחנית ומעריכה כלפי המחלה והכאב וכלפי האופן בו אנחנו מתמודדים איתם.

אם ההתמודדות לא מספקת אותנו כרגע, נבדוק האם יש משהו שאפשר לעשות אחרת כרגע, אם כן- נעשה ואם לא – נשחרר, כנראה שזה האופן שבו אנחנו יכולים להתמודד כרגע. במידה וההתמודדות מיטיבה נגלה הערכה ונוקיר תודה על הכוחות שמצאנו בתוכנו.

התמודדות עם כאב כרוני
באמצעות מיינדפולנס ומדיטציה :

להרגיע את הכאב
טכניקות להרגעת הכאב ולטיפוח שלווה :



כשכאב מופיע מתעורר מיד הרצון לא לחוש כאב ודחף לעשות משהו כדי להפסיקו. זה דחף הישרדותי חשוב, אך יחד עם זאת יש משמעות חשובה לא פחות לפתח מיומנות לשהות בשלווה אל מול נסיבות החיים, אל מול כאב, כך שאנחנו מפסיקים להיות נשלטים על ידיו.

ניגע כאן במספר טכניקות להרפיה והירגעות דרך נשימה, דרך הגוף ודרך צלילים:

הרפיה באמצעות נשימה

·       שאיפה ונשיפה דרך האף - ניתן לשאוף שאיפות ארוכות ורכות אל הכאב, לתת לנשימה להתפשט בעדינות בתוך הכאב ואז לנשוף נשיפה ארוכה ואיטית החוצה.
ניתן להוסיף לנשימה דימוי של אור לבן שנכנס פנימה אל הכאב ומתפשט בתוכו.

·       נשיפות קצרות דרך הפה - לעיתים הנשימה אל הכאב מגבירה את הכאב. במצב כזה ניתן לנשוף החוצה מהכאב נשיפות קצרות ומהירות דרך הפה, אפשר גם לשחרר עם זה קול, מה שעוזר לשחרר את הכאב. נתמקד רק בנשיפה והשאיפה תתבצע מעצמה.

הרפיה באמצעות הגוף

·       הרפיית הגוף ברמה הפיזית - נרפה את הגוף והשרירים ונשחרר מהם מתח מיותר.

הרפיה בשכיבה - נתחיל מכפות הרגליים ונעלה איבר איבר עד לראש. יש לעשות את התהליך הזה בסבלנות ובהקשבה. נעבור על הרשימה לפי סדר, בלי למהר או לדלג על שלבים: כפות רגליים, קרסוליים, שוקיים, ברכיים, ירכיים, מפרק הירך, אגן, מותנית, גב, שכמות וכתפיים, בטן, סרעפת, צלעות, בית חזה, צוואר, ראש.

כיווץ ואז הרפיה - אם יש קושי להרפות את האיברים והשרירים, ניתן קודם לכווץ אותם ואז בבת אחת להרפות ולקחת רגע עם תחושת הרפיון שמתפשטת באיבר.

·       הרפיית הגוף באמצעות דמיון – ניתן להשתמש בדימויים שמחוברים אצלנו לתחושה של הרפיה. אני מציעה כאן שני דימויים שקשורים לים, אבל כל דימוי שמתאים לכם הוא טוב. ההמלצה שלי שהדימוי יהיה פשוט ולא עמוס בפרטים.

לשכב על החול - ניתן לגוף לשקוע אל המזרן, כאילו הוא שוקע אל תוך חול ים חמים ורך שמקבל אותנו אליו ברכות ועוטף אותנו בחום. 

לצוף על המים – נדמיין את הגוף חסר משקל צף לו על פני המים הכחולים, האופק חול ובהיר, שקט מסביב.

הרפיה באמצעות צלילים
במקרים בהם הרעש המנטלי או הכאב חזקים ומשתלטים על התודעה, ניתן להשתמש בהרפיה זו.

·       הרפיה עם מוסיקה  
נשתמש במוסיקת רקע רגועה וניתן לצלילים לשטוף את הגוף מבחוץ ומבפנים.

·       להקשיב לצליל של הנשימה

להקשיב לרחש של הנשימה - לנשימה יש רחש עדין שניתן להקשיב לו כמו מנגינה או שיר ערש שמתנגן.

ניתן גם ללוות את הנשימה בצליל SU-HA או  SU-HAM
ניתן להפיק את הצליל בשקט או בקול.
SU-HA: בזמן כאב חזק נתרגל שאיפה מהאף ונשיפה מהפה.
שאיפה מהאף עם השמעת צליל SU ונשיפה מהפה HA חזק וקצר.
SU-HAM: במצב רגיל או כאב קל ניתן לשאוף ולנשוף מהאף.
לשאוף מהאף SU ולנשוף מהאף HAM רך וארוך. 

להיפגש עם הכאב

קבוצת ריפוי ומדיטציה להתמודדות עם כאב ומחלות
מנחה: זהר פז
ימי שלישי בשעה 9:30 החל מינואר 2018.

קבוצת תרגול שבועית לאנשים שסובלים מכאבים כרוניים וממחלות. התרגול יתמקד בטכניקות להרגעת הכאב, דרכים לריפוי הגוף והנפש ולקבלת כלים להתמודדות עם המחלה.